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愛眼日:放下手機保護視力
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2024年03月31日
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放下手機 保護眼睛 Put down the phone to protect his eyes 別讓近視虛化了世界 EYES 備注:1 目 錄 CONTENTS EYES 長時間使用手機對眼睛的危害 如何預防手機對眼睛的傷害 科學用眼預防近視 一組可怕的數據 別讓近視虛化了世界 備注:2 一組可怕的數據 第一部分 EYES 備注:3 一組可怕的數據 據尼爾森的全球調研報告顯示,中國人平均每天在手機上花費170分鐘,除去睡覺的8小時,平均為每5、6分鐘看一次手機。 備注:4 中國人沉迷手機世界第二 備注:5 一組可怕的數據 我國7-18歲青少年近視率逐年增加, 小學生近視率達到40%。 預測到2020年 近視人數將超過7億! 備注:6 長時間使用手機對眼睛的危害 第二部分 EYES 備注:7 先來看一組數據 連續玩手機 20分鐘 連續玩平板 20分鐘 視力平均下降到0.8以下 淚膜破裂時間平均為5.3秒 平均每分鐘眨眼7.67次 視力平均下降到0.6以下 淚膜破裂時間平均為5秒 平均每分鐘眨眼4.67次 正常值1.0以上 <10s為淚膜不穩定 正常情況下每分鐘眨眼10-20次 備注:8 過度使用手機 誘發干眼癥 長時間盯著手機屏幕導致眼睛眨眼減少,使角膜表層的淚膜功能不穩定,從而損害角膜上皮,繼而加劇眼睛的疲勞和干澀、刺癢等感覺,即引發干眼癥。 形成和加劇近視 長時間近距離用眼會導致睫狀肌痙攣,調節功能變差,晶狀體曲度增加,特別是對于18歲以下處于生長發育期的青少年,是近視發生與發展的罪魁禍首。 備注:9 過度使用手機 導致眼漲、眼疲勞 長時間的近距離手機使用,人眼需要準確跟進屏幕上的圖像和文字變化,導致調節肌長時間過度緊張而無法放松,眼睛負擔過重,眼部則出現過度疲勞,酸脹,甚至惡心,嘔吐的癥狀。 備注:10 符合以下3項,就說明你要控制手機使用時間了 使用手機時感到肩膀脖子不適 抬頭時有頭暈、眼脹的感覺 脖子僵硬、仰首困難 長時間低頭看手機,很少變動姿勢 眼睛時常感覺干澀疲勞 使用手機時一直佝僂著背 身體時常感覺疲勞 總覺得無精打采 睡覺時習慣把手機放在枕邊 備注:11 近視對眼部健康危害 眼睛經常 干澀疲勞 引起白內障、青光眼等并發癥,嚴重甚至導致失明 遺傳后代 備注:12 近視對生活系列影響 鏡片易起霧,影響視線 運動不便 眼部易疲勞,影響學習、工作質量 影響大學專業選擇 影響就業 眼球突出,影響美觀 備注:13 如何預防手機對眼睛的傷害 第三部分 EYES 備注:14 正確使用手機,預防對眼睛的傷害! 晚上把手機調整到夜間模式,最好選用冷色調,避免使用暖色調的顏色。兩種顏色色差越大就越費視力,黑白的色差大,就最費眼睛。 1、手機使用時間 不管是玩游戲還是看書,每隔1小時一定要休息下,眺望遠處。如果是兒童,則建議一次最多玩15~20分鐘。 2、盡量調到夜間模式 備注:15 正確使用手機,預防對眼睛的傷害! 很亮的屏幕與漆黑的環境對比度太大,會使眼睛疲勞。因此,晚上玩手機開一盞燈比較好。 3、手機字體調大 盡量把手機字體調大一些,可減小眼睛壓力,緩解視覺疲勞。 4、調整屏幕周圍光線 備注:16 正確使用手機,預防對眼睛的傷害! 側躺對眼睛壓迫力最大,會造成左右眼睛視力偏差。另外,枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足,時間一長眼睛會出現膨脹感,易出現短時影像重疊。 5、屏幕向下傾斜45度 不要把手機屏幕正對著眼睛,最好向下傾斜45度左右,不要向上傾斜。否則脖子吃力,伸久了會酸疼。此外,眼睛要與手機保持30cm到50cm的距離。 6、不要側躺著看手機 備注:17 科學用眼預防近視 第四部分 EYES 備注:18 愛眼行為“四正確” 正確的時間 正確的姿勢 正確的距離 正確的光源 備注:19 正確的連續用眼時間 ≤40min 學習、讀寫 ≤30min 用電腦、手機,看電視 備注:20 正確的用眼距離 讀寫姿勢端正 眼睛距離書本 30-35cm 使用電腦時 眼睛距離顯示器 50-60cm 看電視時 眼睛距離屏幕 3米以上 備注:21 正確的用眼姿勢 書寫時,頭正、腰挺、背直 選擇適合身高的桌椅 不躺在床上讀書、看手機 走路不玩手機,不在晃動的公交車、地鐵上讀書、看手機 備注:22 正確的用眼光源 使用臺燈時,燈距離桌面一尺(33厘米),同時開啟室內照明燈。 1 2 3 書寫時,燈光應從左上方射入。 不關燈看電視、用電腦、玩手機。 備注:23 這些行為你能做到! 課間向窗外看一會兒,多看綠色 每讀書1小時或看電腦、手機、電視30分鐘,休息10分鐘 每天保證1小時的戶外活動 每天做1次眼保健操 多吃黃綠色、含VC、VE、DHA的蔬果 定期檢查視力 備注:24 謝謝大家的觀看 THANK YOU FOUR YOUR WATCHING 別讓近視虛化了世界 EYES 備注:25
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